12 способов заставить мозг вырабатывать гормоны счастья

К сожалению, даже если в нашей жизни все порядке, мы все равно можем не чувствовать счастье. Все потому, что счастье зависит не от внешних, а от внутренних факторов, самый важный из которых — состояние ваших гормонов. Так, «счастливая троица» — серотонин, дофамин и эндорфин — должны быть на высоком уровне, чтобы вы чувствовали то самое ощущение эйфории. Итак, рассказываем, каких простых правил важно придерживаться, чтобы каждый день был в радость.

Физические упражнения

Физическая активность — это самый простой и быстрый способ высвободить эндорфины. Работает это следующим образом: активность приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, а это, в свою очередь, вырабатывает эндорфины. Так что, чем более активна и интенсивна ваша тренировка, тем более вы счастливы по ее окончании.

К слову, эндорфины также влияют на чувствительность к боли. Если вы будете регулярно тренироваться, то ощущения от менструации, ушибов или растяжения мышц станут менее болезненными.

Не чувствуете прилив сил, когда тренируетесь в одиночестве? Попробуйте групповые занятия — доказано, что они высвобождают больше эндорфинов, чем тренировки в одиночку.

«Счастливое» питание

Если наша цель — пробудить определенные гормоны (в данном случае, гормоны счастья), мы должны увеличить в рационе присутствие тех продуктов, которые их вырабатывают.

• Темный шоколад. Нейромодулятор фенилэтиламин в составе темного шоколада высвобождает гормоны счастья. Но! Важно есть темный шоколад с высоким содержанием какао и минимальным содержанием сахара — последний дает недолгий прилив энергии, а потом вызывает чувство апатии.

  Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, показало: те, кто ел темный шоколад в любое время суток за два дня исследований, жаловались на симптомы, схожие с депрессией, на 70% реже, чем те, кто этого не делал.

• Продукты с Омега-3: жирная рыба (лосось, форель, тунец), авокадо, оливковое масло.

• Продукты с триптофаном — аминокислотой, которую называют «естественным антидепрессантом». Она синтезирует в мозге серотонин, мелатонин и дофамин. Триптофан содержится в курице, яйцах, молоке, орехах и семенах.

• Продукты с капсаицином — алкалоидом, который нормализует микрофлору кишечника. Как правило, это красный перец чили или соусы с ним.

Сексуальная активность

Во время сексуального наслаждения наш организм вырабатывает дофамин, окситоцин и эндорфины. Пик выработки этих гормонов приходится в случае, если вы достигаете оргазма. Что интересно, получить гормоны счастья можно и без занятия сексом. Например, объятия с любимым человеком — мощный способ выработать окситоцин.

Массаж

В следующий раз, когда любимый человек попросит промять ему спину, знайте — в этом есть плюсы и для вашего тела. Доказано, что массаж (и любые приятные прикосновения) вырабатывают гормоны счастья и у массажиста, и у того, кому делают массаж. То же можно сказать о лечебных практиках — иглоукалывании, хиропрактике и гидротерапии. Они помогают расслабиться и даже избавиться от незначительной боли.

Медитация

Несмотря на то, что медитации стали популярны в последнее время — их по-прежнему практикуют немногие. Например, недавний опрос среди британцев показал, что только 26% жителей Королевства иногда занимаются медитацией (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих). А зря — медитация помогает нам расслабить тело и научиться лучше фокусировать разум. А еще медитация высвобождает серотонин, мелатонин и дофамин.

Смех

Смех настолько эффективен, что является одной из разновидностей терапии при лечении стресса и клинической депрессии. Когда мы смеемся, начинается активная выработка эндорфина, а он уже уменьшает стресс, улучшает иммунитет и повышает настроение. Так что любимая комедия — отличный способ «убить» время с пользой для здоровья.

Прогулка в лесу

Еще в начале 1980-х годов исследователи из Японии разработали новый способ повысить настроение — Shinrin yoku, или «Лесное купание». Под этим подразумевается длительная прогулка в лесу, в ходе которой вы как бы погружаетесь в природу. Доказано, что такие практики повышают осознанное восприятие мира и высвобождают гормоны счастья.

Впрочем, не обязательно гулять каждый день по несколько часов, и обязательно в лесной местности. Подойдут и прогулки в парке в течение 30-60 минут. Главное — чтобы вас окружала живая природа.

Практика благодарности

Оказывается, что говорить «спасибо» — это не только вежливо, но и полезно для здоровья. Исследования показали, что, когда мы благодарим кого-то, наш мозг расценивает это как что-то положительное, сродни перекусу любимой едой или просмотру сериала. То же происходит и когда мы слышим «спасибо» в свой адрес — гормоны счастья начинают активно вырабатываться, из-за того, что мы вступаем в социальный контакт и оказываемся кому-то полезными.

Кроме того, важно самим благодарить себя — так мы повышаем значимость собственной жизни. В конце каждого дня записывайте в дневник три вещи, за которые благодарны.

Запахи

Известно, что запахи способны вернуть нас в приятные воспоминания (а также в те, которые хотелось бы забыть навсегда). Предлагаем использовать силу обоняния в свою пользу! Доказано, что некоторые эфирные масла заставляют мозг вырабатывать серотонин и дофамин, и это лаванда, лимон и бергамот. Кстати, поэтому ароматерапия так популярна у тех, кто часто испытывает стресс или склонен к депрессивному расстройству.

Кроме масел можно использовать ароматические саше, мыло и диффузоры с этими запахами. К тому же, лимон и бергамот можно добавить в чай, а с лавандовым сиропом получается потрясающее печенье.

Достижение целей

Когда мы достигаем даже небольших целей, наш мозг понимает — «я могу!». Это приятное ощущение высвобождает дофамин и серотонин, повышает самооценку, и главное — побуждает покорять горы и дальше. Ставьте перед собой маленькие ежедневные цели: например, пройти больше 5 километров, испечь печенье, выполнить работу, которую давно откладывали, потратить на социальные сети меньше времени, чем обычно. Большие достижения, конечно, и радуют больше — но на них нужно много времени (читайте также: Приманивают деньги: 5 знаков Зодиака, которые умеют строить бизнес).

Счастливые воспоминания

Наш мозг не видит разницы между воспоминанием и тем, что происходит в данный момент. Поэтому, когда вы вспоминаете что-то приятное, мозг заставляет нас заново пережить все те чувства, которые остались в прошлом. Это высвобождает гормоны счастья, а еще дает мощный прилив энергии. Так что почаще смотрите семейные альбомы и напоминайте себе о самых ярких и позитивных событиях вашей жизни.

Прослушивание музыки

И сама музыка, и пение, помогают высвободить нейротрансмиттер окситоцин, который отвечает за наше хорошее настроение. Например, люди после операции на сердце, по данным исследования, восстанавливались быстрее, если каждый день слушали музыку, потому что окситоцин снижал их уровень стресса и болевые ощущения.