Секрет успешных людей: зачем нужно вставать в 4 утра

Множество факторов может заставить человека просыпаться каждую ночь в одно и то же время, в которое он явно предпочел бы спать и видеть третий сон. Эти факторы, в свою очередь, нередко пересекаются с естественными ритмами организма, такими как циркадный ритм и цикл сна, что повышает вероятность пробуждения в определенный час (читайте также: «Циркадные ритмы: как заставить ваш организм работать как часы»).

Факторы раннего пробуждения

Бессонница

Если вы на протяжении длительного времени боретесь с долгим засыпанием, возможно, вы страдаете бессонницей. Наиболее распространенные симптомы бессонницы:

• проблемы с засыпанием;

• пробуждение ночью;

• пробуждение слишком ранним утром и нежелание засыпать после него;

• чересчур чуткий, беспокойный сон;

• чувство усталости в течение дня.

Бессонница может быть вызвана следующим рядом факторов:

• сменная работа;

• дневной сон;

• засыпание с гаджетом в руках;

• непоследовательное время отхода ко сну;

• курение и алкоголь;

• употребление напитков на основе кофеина вечером;

• беременность;

• физическая боль;

• недостаток физической активности в течение дня.

Бессонница по-настоящему опасна, поскольку влияет на наше не только психоэмоциональное, но и физическое состояние — для ее лечения применяют когнитивно-поведенческую терапию, а также подключают к процессу изменение образа жизни и снотворные препараты по назначению врача.

Стресс

Чрезмерный стресс может негативно повлиять почти на весь организм. Недавнее исследование студентов-медиков показало, что те, кто сообщал о более высоком уровне стресса, также говорили о низком качестве сна, поэтому, вероятно, стресс и сон связаны больше, чем мы могли подумать. То есть получается, что стресс влияет на нашу способность хорошо засыпать и крепко спать, а плохой сон — на нашу способность справляться со стрессом. Та же когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может помочь разорвать этот порочный круг.

Старение

На самом деле, как бы прискорбно ни было, ночные пробуждения могут быть всего лишь естественной частью старения организма. Примерно в среднем возрасте взрослые начинают все чаще бесконтрольно просыпаться по ночам, и продолжительность сна у них сокращается из-за изменений циркадного ритма. Иногда в борьбе с этим способен помочь правильно выставленный в комнате свет, который не будет препятствовать сну.

Гормоны

Различные этапы здоровья женщин, такие как беременность, пременопауза и менопауза, зачастую отмечены гормональными изменениями и нарушениями сна. Если вы беременны, попробуйте использовать специальную длинную подушку, чтобы было удобно спать на боку. Если же у вас пременопауза или менопауза и вы столкнулись с колебаниями температуры тела, подумайте над тем, чтобы приобрести прохладное постельное белье или вентилятор для более комфортного сна.

Лекарства

Известно, что некоторые виды препаратов оказывают слишком сильное влияние на сон за счет вызова ночных пробуждений. В частности, к ним относятся:

• бета-блокаторы. Эти лекарства, используемые в основном для лечения гипертонии, подавляют выработку мелатонина, из-за чего напрямую влияют на сон, поскольку правильный уровень мелатонина, в свою очередь, способствует более быстрому засыпанию.

• мочегонные средства. Такие препараты снижают кровяное давление за счет уменьшения воды в организме и частых мочеиспусканий (читайте также: «Лишняя вода: 9 продуктов, которые снимают отеки»). Постоянные ночные пробуждения для посещения уборной могут нарушить ваш цикл сна и с высокой вероятностью будут мешать дальнейшему засыпанию.

• антидепрессанты. К сожалению, одним из побочных эффектов этих препаратов являются неминуемые проблемы со сном.