Фітнес-звички, які викликають втому у м’язах: чого не слід робити у залі

З віком важливо підтримувати фізичну форму, регулярно тренуючись та не пропускаючи заняття. Якщо ви вже активно займаєтеся спортом, це безперечно чудово, однак є кілька звичок, які можуть призвести до втоми м’язів. 

В Eat This, Not That! склали список з 4 найпоширеніших помилок у тренуваннях, які можуть впливати на вашу енергію. Ознайомтесь з ними, щоб ніколи не робити цього у залі. 

Не включаєте кардіо середньої інтенсивності

Навіть якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, не забувайте про аеробні вправи. Додайте кардіо до свого розпорядку, щоб покращити витривалість і зменшити втому м'язів. Почніть з двох-трьох 30-хвилинних тренувань у середньому темпі для поступового підвищення витривалості.

Виконуєте меншу кількість повторень

Для нарощування і підтримки м'язів потрібно підіймати більше ваги. Однак, також важливо виконувати вправи з більшою кількістю повторень, бо якщо ви тренуєтеся тільки з меншою кількістю повторень, це може ускладнити виконання вправ, що вимагають тривалого напруження. Збільшення повторень до 10-15+ покращить вашу витривалість та допоможе уникнути швидкої втоми.

Не тренуєте ноги 

Одна з поширених помилок у фітнесі — зосередження на верхній частині тіла та цілковите ігнорування ніг. Це шкідливо, оскільки ноги становлять половину вашого тіла. Врахуйте, що біг чи ходьба не замінюють силові тренування для ніг, а тому включайте вправи на ноги, такі як присідання, випади та розділені присідання.

Ігноруєте силові та інтервальні тренування

З віком зменшується аеробна форма, м'язова витривалість та сила. Щоб це компенсувати, включайте у тренування силові та інтервальні вправи. Почніть з пліометричних вправ, а потім переходьте до коротких інтервальних тренувань на кардіотренажері.

РанішеOBOZ.UA розповів, які звички допоможуть позбавитись від жиру на животі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.