3 незаменимых упражнения для стройного и подтянутого тела

Мир фитнеса богат всевозможными упражнениями, позволяющими добиваться того или иного тренировочного эффекта, но есть три, которые заслуживают особого внимания. Приседания, наклоны на одной ноге и планка — эти упражнения укрепляют крупные мышцы и мышцы-стабилизаторы, усиливают межмышечную координацию и оказывают выраженное воздействие на тело и общее самочувствие.

Рассмотрим преимущества каждого.

Приседания

Приседания — базовое упражнение, которое прекрасно тренирует мышцы ног. Приседы требуют хорошей координации движений — это способствует укреплению мышц-стабилизаторов и улучшает общий баланс тела. За счет высокой интенсивности приседания помогают сжигать калории и худеть, поэтому они отлично подходят для функциональных интервальных тренировок.

Еще одним преимуществом упражнения является задействование большого количества суставов — голеностопов, коленей, тазобедренных суставов. При соблюдении правильной техники их мобильность развивается, что облегчает движения в повседневной жизни, снижает риск получения травм и продлевает молодость организма (читайте также: 5 упражнений, которые можно делать в офисном кресле (или рядом с ним)).

Наклоны на одной ноге

Отличное упражнение, которое задействует мышцы-стабилизаторы тазобедренной зоны (ягодицы и заднюю поверхность бедра) и мышцы кора. Наклоны укрепляют голеностопный и коленный суставы, работают над их стабильностью и мобильностью. Также упражнение помогает улучшить координацию движений и устранить мышечные дисбалансы за счет стимулирования удержания нейтрального положения тела при нестабильной позиции.

Планка

Одно из самых эффективных стабилизирующих упражнений, которое одновременно включает в работу большинство мышечных групп. Планка активно воздействует на мышцы кора, в том числе прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. Укрепление мышц кора и спины необходимо для поддержания правильной осанки и снижения риска травм, особенно в области поясницы.

Хотя планка может показаться статическим упражнением, она требует значительных усилий, которые способствуют сжиганию калорий и повышению метаболизма. Несмотря на то, что основное внимание уделяется мышцам кора, планка также активирует плечи, грудные мышцы, бедра и ягодицы, позволяя тренировать тело в целом (читайте также: Быстро добьетесь плоского живота: врач рассказал, какое простое упражнение нужно делать ежедневно).

Эти три упражнения имеют множество модификаций как в сторону упрощения, так и в сторону усложнения, а потому могут быть адаптированы под любой уровень подготовки и разные тренировочные программы.