Природное снотворное: ешьте этот фрукт перед сном и начнете засыпать быстрее

Постоянное использование социальных сетей и быстрый ритм жизни держат нашу психику в напряжении, что мешает качественному сну и легкому пробуждению. Кроме того, многие питаются неправильно и не получают достаточное количество витаминов, которые помогают вечерней релаксации и настраивают мозг на отдых. Но есть один продукт, который буквально спасет ваш сон — и это киви.

Так, исследования показали, что киви содержит колоссальное количество витаминов, которые помогают быстрее уснуть и делают сон более крепким. Среди таких витамины группы В, которые успокаивают нервную систему и делают мозг более восприимчивым к четкому графику. Кроме того, киви содержит серотонин, который помогает телу и мозгу расслабиться, а также антиоксиданты, которые очищают кровь и весь организм от вредных шлаков. Фолиевая кислота, которая содержится в киви, также помогает укреплять нервную и иммунную систему, и нормализует обмен веществ.

Киви — это настоящая кладезь витаминов, которые полезны для сна. Но витамины группы В есть не только в этом фрукте. Так, витамин В содержится в бобовых (нуте, фасоли), орехах, цельнозерновых продуктах (рисе, макаронах, муке), апельсинах, тыкве, изюме и черносливе.

Чтобы нормализовать режим сна, важно включить киви и другие продукты из списка в свой ежедневный рацион. Размер порций зависит от вашего режима питания, но те, кто потрбляют киви, чтобы улучшить свой сон, рекомендуют есть половину фрукта каждый день после ужина (читайте также: 8 фруктов и ягод, которые нельзя есть, если вы хотите похудеть).

Кроме того, важно придерживаться такого образа жизни, который не сбивает ночной сон. Например, не стоит пить кофе за 10 часов до сна, так как именно столько времени нужно, чтобы кофеин покинул кровоток. Если же выпить кофе вечером, то нервная система будет возбуждена, а организм не будет чувствовать усталости (читайте также: В какое время нужно пить кофе, чтобы быть бодрым весь день (вы все делали неправильно)). Также не нужно делать перед сном даже небольшие физические упражнения. Исследование 2015 года показало, что нагрузка перед сном нарушает естественный ритм организма и затрудняет засыпание. Поэтому стоит перенести тренировку на начало или середину дня.