Как уснуть в жару без кондиционера: 15 гениальных лайфхаков

Уснуть в жару — тяжелое испытание. Из-за отсутствия свежего воздуха мы ворочаемся гораздо дольше, из-за чего становится только жарче. Включать в таком случае кондиционер — тоже не выход, ведь сон с включенным прибором может обернуться простудой. Если вы уже перепробовали все способы охладиться и это не принесло никакого результата, наша статья станет надежным руководством к действию. Мы собрали 15 лайфхаков, которые помогут вам выспаться в жару.

Как спать в жару, если у вас нет кондиционера

Кубик льда

Лед — лучший друг в летний сезон не только из-за вкусных коктейлей (читайте также: Справятся даже новички: 3 освежающих (и очень простых) коктейля, которыми нужно угостить себя и близких). Один маленький кубик льда может спасти вас в жару, если положить его в полиэтиленовый пакет или тонкое полотенце, а затем приложить к шее и запястьям. Дело в том, что охлаждение точек пульса обманывает наш мозг и заставляет думать, что телу прохладно. И благодаря трюку температура тела снизится за пару минут.

Ведро воды

Еще один способ заснуть — охладить руки и ноги, еще одни «индикаторы» температуры для мозга. Зимой, когда кончики пальцев ног и рук замерзают, становится холодно всему телу. И наоборот, если вашим рукам и ногам жарко, жарче будет всему телу.

Поставьте рядом с кроватью ведро с холодной водой и перед сном опустите в него по очереди каждую ногу и руку. Спустя несколько минут вы заметите, что вам стало гораздо прохладнее.

Закрытые окна

Первое, что мы делаем в летний зной — открываем окна нараспашку. Конечно, это помогает ненадолго справиться с жарой из-за сквозняка. Но спустя время температура в помещении становится такой же, как и на улице.

Лучше держать окна и шторы закрытыми в течение дня, чтобы квартира не нагревалась, а теплый воздух не проникал внутрь. Дополнительно на окна можно наклеить специальную пленку, которая будет отражать солнечные лучи. А приоткрыть окна можно уже вечером, когда температура станет ниже.

Холодная наволочка

Еще один отличный способ уснуть в летнюю жару — прохладное постельное белье. Достаточно положить в морозилку наволочки на 10-15 минут, чтобы охладиться и быстрее заснуть. Этот способ подойдет для тех, кто не хочет заморачиваться с заморозкой льда.

Вентилятор

В отличии от кондиционера, вероятность заболеть от вентилятора очень низкая. Главное — приобрести качественное устройство, иначе шум от него будет только мешать отдыху. Расположите вентилятор так, чтобы он плавно обдувал вас во время сна, не заставляя при этом замерзнуть.

Натуральные материалы

Постельное белье и пижама хорошего качества из хлопка или льна — это одни из самых необходимых покупок в летний сезон, наряду с купальником и сандалиями. Натуральные волокна позволяют воздуху свободно перемещаться и циркулировать через ткань, что помогает сохранять прохладу и комфорт.

Холодный душ

Самый простой и быстрый способ спастись от летней жары без кондиционера — принять ледяной душ. Холодная вода понизит температуру тела, а значит уснуть будет гораздо проще. Кстати, это еще и отличный способ освежиться и справиться с утренними отеками (читайте также:Стареете прямо в спальне: какие позы для сна вызывают отеки и морщины). Если ледяной душ не для вас, попробуйте начать водные процедуры с прохладной воды — она не менее эффективно снизит температуру тела.

Сон в одиночестве

В жару лучше спать в одиночестве. И не только потому что, что партнер может нечаянно вас разбудить. Уснуть будет сложнее из-за исходящего тепла от его тела. Лучше уйти в другую комнату и насладиться сном в одиночестве и прохладе, конечно, если есть такая возможность. Кстати, еще один плюс сна по раздельности — каждый из вас сможет вытянуться на кровати и дать телу остыть (читайте также: Сон под одним одеялом: должны ли супруги спать вместе?).

Меньше белка

В жару не стоит есть продукты, в которых содержится много белка. Он увеличивает скорость метаболизма, а это способствует повышению температуры тела. Откажитесь от йогурта или курицы перед сном и сделайте выбор в пользу фруктов, ягод и овощей, например, бананов, вишни, помидоров. В этих продуктах содержится мелатонин, который способствует качественному сну.

Отказ от алкоголя

В жару не стоит пить даже освежающие алкогольные напитки, так как алкоголь в любом виде обезвоживает организм. А организм и так теряет много влаги из-за повышенных температур. Перед сном лучше выпить стакан воды, чтобы не просыпаться из-за жажды.

Летнее одеяло

Для зимы и лета лучше иметь разные одеяла — и это не маркетинговый ход. Для их изготовления используют материалы с разной степенью проницаемости воздуха. Так, зимнее одеяло удерживает и сохраняет тепло, а летнее, наоборот, способствует циркуляции воздуха.

Хороший матрас

Качество сна напрямую зависит от того, на чем вы спите. Согласитесь, когда пружина от матраса упирается в тело, все расслабление куда-то исчезает. Поэтому важно позаботиться о своем комфорте заранее. Ищите матрасы из волокон, обладающих охлаждающими свойствами и способных влиять на температуру вашего тела в течение сна.

Спорт только утром

Откажитесь от занятия спортом поздним вечером или перед сном. Это повышает внутреннюю температуру тела, что значительно затрудняет сон в жаркую погоду. Лучше заниматься спортом утром, чтобы ускорить метаболизм, согнать отеки и получить заряд эндорфинов. А перед сном примите прохладный душ, проветрите комнату и выпейте немного мятного чая.

Отсутствие дневного сна

В летние дни организм тратит очень много энергии на терморегулирование, из-за этого мы часто хотим спать днем. Однако не стоит поддаваться искушению и дремать в дневное время суток. Это может привести к бессоннице ночью.

Соблюдайте режим сна

Не стоит сбивать режим сна в ожидании ночной прохлады или попытках отвлечься от духоты за просмотром сериала. Ложитесь спать в одно и то же время вне зависимости от того, какая погода за окном. Если у вас есть четко выстроенный режим дня, вам не сможет помешать уснуть даже самая сильная жара.