Не 21 день. Ученые посчитали, сколько нужно времени, чтобы закрепилась новая привычка

Утренняя зарядка, положительное мышление и другие привычки хоть и полезны, но иногда внедряются в жизнь слишком медленно. Ученые развенчали миф о том, что нужен 21 день. Новые привычки могут начать формироваться в среднем за 59-66 дней, но иногда этот процесс занимает до 335 дней.

Такие выводы сделали австралийские исследователи UniSA в первом систематическом обзоре на эту тему. Это открытие может стать основой для разработки эффективных подходов к укреплению здорового поведения и профилактике заболеваний.

Исследование, охватившее более 2600 участников, показало также, что на формирование привычки влияют различные факторы:

• Регулярность выполнения новой деятельности.
• Время, которое уделяется практике.
• Уровень удовольствия от процесса.

Есть несколько общих положений, которые могут ускорить внедрение новой привычки в жизнь:

• Добавление новой практики к уже имеющемуся распорядку (например, утренним делам) имеет значительные шансы на успех.
• Вы с большей вероятностью придерживаетесь новой привычки, если вам нравится ее выполнять.

Планирование также важно. Чтобы закрепить привычку, следует заранее организовать условия ее выполнения. К примеру, разложить спортивную одежду накануне для утренней прогулки или приготовить здоровый обед, который взять с собой.

Ранее "Телеграф" рассказывал об исследованиях, как влияют длительные отношения на женщин и мужчин. Ученые пришли к выводу, что одиноким женщинам лучше замужних, а вот мужчинам — наоборот.