Скандинавский метод сна: как паре спать вместе и высыпаться

В последнее время тема сна с партнером обсуждается гораздо чаще, чем раньше. Многие люди жалуются, что просто не могут уснуть, когда рядом находится любимый человек. И одна из причин этому — разные ритмы жизни. Когда один очень хочет спать, другой может страдать бессонницей, ворочаться и мешать уснуть другому. Однако есть лайфхак, который поможет быстро уснуть каждому партнеру, без необходимости рассматривать сон в разных кроватях.

И это проветривание спальной комнаты. Прием начали практиковать в Норвегии — стране, в которой многие жители озабочены здоровым образом жизни, частью которого является качественный сон. По данным исследований, за два часа до сна нужно приспустить одеяло, чтобы наполовину открыть простыню, и открыть окно в режиме форточки. Этот способ поможет охладить постель, чтобы она была более «хрустящей», свежей и уютной. А кроме того, постоянное проветривание постельного белья убивает клещей и бактерии. Это продляет срок службы постельного белья, а еще снижает риск заболеваний кожи лица и головы.

Есть еще несколько лайфхаков из скандинавских стран, которые помогают спать сном «младенца» всю ночь, видеть только добрые сны и просыпаться с ощущением бодрости (читайте также: Психология сна: почему нам снятся кошмары, бывшие и секс). И первое — это замена машины или автобуса велосипедом. Прием начали практиковать в Голландии — стране, озабоченной проблемами экологии и здорового образа жизни. В итоге исследования показали, что те, кто добираются до работы и прочих мест на машине или общественном транспорте, испытывают усталость, которую провоцирует стресс. Это перерастает в тревожность, и к вечеру человек чувствует, что он вымотался, но не может уснуть из-за того, что еще полон негативными эмоциями. Те же, кто передвигаются на велосипедах, избавляются от накопленного с утра и за день стресса благодаря физической активности и пребыванию на свежем воздухе. Это позволяет им чувствовать приятную, а не раздражающую усталость к ночи и легко засыпать.

Второй лайфхак — это мед с молоком. Вообще, пить перед сном теплое молоко с медом — это восточная традиция, но ее влияние на сон доказали именно в скандинавских странах. Оказывается, в молоке содержится аминокислота триптофан, которая превращается в гормон счастья серотонин, а он в гормон сна мелатонин. Выпивайте стакан теплого молока с чайной ложкой меда за 20-30 минут до того, как отправиться в постель (читайте также: Гематоген: польза и вред лечебного батончика, который в СССР ел каждый ребенок).