3 привычки, которые разрушают наш мозг: мнение нейробиолога

С каждым годом мозг становится старше, и это необратимый процесс. Однако нашими ежедневными действиями мы можем либо ускорить, либо замедлить это старение. Последнее дает нам ключ к вечной молодости — ведь люди с мозгом в здоровом состоянии меньше подвержены заболеваниям психики, а также могут ясно мыслить вплоть до глубокой старости. Но такое невозможно, если в вы совершаете эти три распространенные ошибки.

Первая из них — это использование телефона сразу после пробуждения. Мозг остается здоровым, в том числе, благодаря высокому уровню дофамина. А когда вы проверяете телефон с утра, дофамин снижается на продолжительное время. Все потому, что социальные сети и чаты сразу после подъема повышают нашу тревожность и заставляют потом весь день проверять гаджет на предмет новых уведомлений.

Кроме того, использование телефона сразу после сна портит ваш день. В это время мозг наиболее чувствителен и восприимчив, так что если вы почувствуете злость, зависть, раздражение и другие негативные эмоции после просмотра устройства, вы будете наполнены ими весь день. Так что выделите пару минут после пробуждения, чтобы «прийти в себя».

Вторая привычка — это отрицательные установки. Когда вы разговариваете сами с собой, ловите негативные мысли и убеждения и сразу избавляйтесь от них. Например, когда вы думаете о себе не в лучшем ключе, или сгущаете краски над своим будущим — тут же приводите сами себе контраргументы. Иначе есть шанс нарваться на депрессию — исследования показали, что негативные мысли ускоряют ее приход. А депрессия — это враг мозга, так как, опять же, мы не получаем дофамин (читайте также: Как «добыть» гормоны счастья: 8 простых способов повысить уровень окситоцина, дофамина и серотонина).

Третья привычка — неправильное питание. Особое внимание надо обратить на завтрак. Если в нем есть продукты с высоким содержанием сахара (хлопья, батончики мюсли, выпечка) — лучше заменить их на минимально обработанные блюда с белками и полезными жирами. Иначе у вас подскочит сахар с самого утра, что приведет к апатии и ухудшению настроения на весь последующий день. Хороший вариант завтрака — это каша с натуральными подсластителями, тосты с авокадо, а также яйца (читайте также: Доброе утро, планета: 7 завтраков на каждый день).